21 день тренировок дома с Машей Лебедевой
20–30 минут, 4 раза в неделю. Стартовый тест подберёт твой уровень, а я прохожу программу вместе с тобой и отвечаю в закрытой Telegram-группе.
Так проходит тренировка
Каждое упражнение я показываю на видео и расписываю текстом: что делать, как дышать и какие ошибки встречаются чаще всего.
Неважно, зачем ты пришла
Минус кг
Наладишь питание без голодовок: лекция и ответы куратора.
Ягодицы
Тонус, сила и акцент на нужные группы мышц.
Сила
Вернёшься к тренировкам и снова почувствуешь тело.
Режим
Наладишь регулярность без «начну с понедельника».
Как пройдут наши 3 недели
Осваиваем технику
Знакомимся с упражнениями: ты проходишь стартовый тест, выбираешь свой уровень, а я показываю, как ставить технику движений. Быть подготовленной не нужно.
Рабочий темп
Тренируемся в рабочем темпе. Нагрузка растёт постепенно, мы не начинаем сразу с максимума.
Повышаем интенсивность
Занятия становятся интенсивнее, с суперсетами для твоего уровня. В финале ты делаешь фото «после» и подаёшь заявку на розыгрыш.
Что внутри курса
12 тренировок
4 тренировки в неделю три недели подряд, по 20–30 минут в зависимости от твоего уровня. Все тренировки домашние.
Видео и текст
Каждое упражнение я показываю на видео и описываю текстом, к нему можно вернуться. Разбираю технику упражнений и типичные ошибки.
Стартовый тест и 3 уровня
Тест поможет тебе выбрать подходящий уровень сложности. Он доступен сразу после покупки.
Питание
Лекция по питанию. Индивидуальный план питания в разработке и появится позже.
Закрытая группа
Группа в Telegram: ты общаешься с другими участницами и задаёшь вопросы. Кураторы отвечают в течение дня, тренер подсказывает по технике, по питанию отвечает куратор. И я тоже там.
Доступ навсегда
Материалы курса остаются у тебя и после марафона: любую тренировку можно повторить.
Я прохожу эти 3 недели вместе с тобой
Я мастер спорта по пауэрлифтингу. Во время беременности я набрала 25 кг, а потом сбросила их — без зала под боком и без свободного времени. Я разобралась, что реально работает: короткие тренировки с правильной техникой, питание и режим, который выдерживаешь. Из этого я и сделала программу.
Я не со стороны: я прохожу программу вместе с тобой и отвечаю на вопросы в закрытой группе.
Рядом со мной в группе отвечает тренер, а по питанию помогает куратор. Ты не одна, и я рядом.
Специальная цена первого потока
Последние дни продаж
Продажи закрыты
- Это мой первый поток, поэтому цена ранняя. С 2 ноября — 2490₽.
- 95₽ в день за 21 день тренировок, чат и поддержку.
- Продажи закрываются 3 ноября в 23:59 МСК.
- Продажи потока 01 закрылись 3 ноября.
- Выпускницам потока 01 — скидка на поток 02. Доступ к курсу остаётся с тобой навсегда.
Розыгрыш за трансформацию
Ты загружаешь фото и замеры на старте и в финале. Победительницу выбирают жюри и голосование чата.
- Старт: твои фото и замеры «до»
- Финал: твоё фото «после»
- Победительницу определяем в течение недели после конца марафона
Знакомые мысли?
«Нет времени»
Тренировка — 20–30 минут, 4 раза в неделю, дома. Пропустила — доступ остаётся, догонишь в удобный день.
«У меня не получится»
Первая неделя — только техника. Стартовый тест подскажет уровень из трёх, начинать можно с нуля.
«Зачем платить, если есть бесплатное»
Бесплатных тренировок много, а дойти до конца одной сложно. Здесь программа на 3 недели по порядку, чат с кураторами, тренером и мной, и девчонки, которые проходят то же самое в те же дни.
Коротко и честно
Подойдёт ли программа новичку?
Да. Начинаем с нуля: стартовый тест поможет тебе выбрать один из трёх уровней, а первую неделю мы посвящаем технике.
Нужен ли инвентарь?
Тренировки домашние. Тебе понадобятся лента-резинка (по желанию) и любой груз для усложнения: бутылка воды, рюкзак или тяжёлая сумка.
Сколько времени занимают занятия?
От 20 до 30 минут в зависимости от твоего уровня. 4 тренировки в неделю, 12 за три недели.
Что входит в питание и поддержку?
Лекция по питанию; индивидуальный план питания в разработке и появится позже. В закрытой группе в Telegram тебе отвечают кураторы (в течение дня), тренер и я, а по питанию помогает куратор.
Как получить доступ и сколько он действует?
Доступ придёт на email, указанный при оплате, в течение 24 часов. Он бессрочный: материалы курса остаются у тебя и после марафона.
Я оплатила раньше — когда начинаем?
Как только придёт доступ, можно пройти стартовый тест и посмотреть технику. Тренируемся всем потоком с 4 ноября.
Можно ли после родов?
Если после родов прошло мало времени, было кесарево или есть диастаз, сначала получи разрешение врача. Программа — не медицинская реабилитация.
Что делать, если я пропущу тренировку?
Ничего страшного. Доступ постоянный, так что ты повторишь любую тренировку в удобное время и догонишь программу.
А если не подойдёт?
Пока доступ не открыт, можно отказаться и вернуть деньги полностью: напиши на blud.sale@gmail.com. После открытия доступа все материалы уже у тебя, поэтому оплата не возвращается. Если что-то не совпадает с описанием на этой странице — напиши, разберёмся. Подробности в оферте.
Заходи в поток
Поток 01 закрыт
1990₽2490₽
Специальная цена первого потока до 1 ноября, с 2 ноября — 2490₽. Продажи закрываются 3 ноября в 23:59 МСК.
Старт потока 4 ноября. Продажи закрываются 3 ноября в 23:59 МСК.
Продажи потока 01 закрыты. О следующем потоке Маша расскажет у себя в сторис.
Хочу в поток —1990₽Нажимая «Хочу в поток», ты соглашаешься с офертой и политикой конфиденциальности
Оферта · Конфиденциальность и cookie
